গর্ভাবস্থায় হজমের সমস্যা এড়ানোর ৬ উপায়
গর্ভকালীন সময়ে অনেক সমস্যার মধ্যে একটি বড় সমস্যা বদহজম। এ সময় হরমোনের পরিবর্তন ও শরীরের অন্যান্য পরিবর্তনের কারণে হজমের সমস্যা, কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যাগুলো দেখা দেয়। এই সময় খাদ্য তালিকায় কিছু পরিবর্তন আনলে এসব সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। জেনে নেয়া যাক তেমনি কিছু ঘরোয়া উপায়।
ফাইবার : গর্ভাবস্থায় হজমের সমস্যার কারণে কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগা খুবই স্বাভাবিক ব্যাপার। এই সমস্যা এড়াতে প্রতিদিন ডায়েটে অন্তত ২৫ গ্রাম ফাইবার রাখুন। ফল ও সবজি ডায়েটে থাকা জরুরি। মাংস খেলে তা যেন ভালোভাবে সিদ্ধ হয়।
ফ্যাট ও রিফাইন্ড সুগার : ডায়েটারি ফ্যাট প্রেগন্যান্সিতে পরিপাক ক্রিয়ার গতি কমিয়ে দিতে পারে। তাই এই সময় ফ্যাট খাওয়ার পরিমাণ কমাতে হবে। একইরকম প্রভাব ফেলে রিফাইন্ড সুগারও।
ফ্লুইড : প্রেগন্যান্সিতে নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা খুব জরুরি। তাই প্রচুর পরিমাণ পানি খেতে হবে। অন্তত ১০ কাপ ফ্লুইড প্রতিদিন শরীরে গেলে হজমের সমস্যা কাটিয়ে উঠতে পারবেন।
স্ট্রেস : গর্ভাবস্থায় হজমের সমস্যার একটা বড় কারণ স্ট্রেস। খাদ্যনালীর কার্যকারিতায় বাধা দেয় স্ট্রেস। হরমোনের পরিবর্তনের কারণে স্ট্রেস বাড়তে থাকে। তাই স্ট্রেস কাটানোর চেষ্টা করুন। প্রয়োজন পড়লে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।
ব্যায়াম : প্রেগন্যান্সিতে নিয়মিত ব্যায়াম করলে বদহজমের সমস্যা থেকে রেহাই পেতে পারেন। হাঁটা, সাঁতার কাটা, নাচ বা সাইক্লিং এই সময়ের জন্য ব্যায়াম।
Recent Post
Categories
- অন্যান্য
- আন্তর্জাতিক
- ই-বুকস
- ইন্টারনেট
- ইলেক্ট্রনিক্স
- উইন্ডোজ
- এক্সক্লুসিভ
- এন্টি ভাইরাস
- এন্ড্রয়েড
- এলিয়েন
- এস.ই.ও
- ওপেনসোর্স
- ওয়ার্ডপ্রেস
- ওয়েব ডিজাইনিং
- কৃষি
- খেলা
- গুগল
- গ্রাফিক্স ডিজাইনিং
- টিউটোরিয়াল
- টিপস-এন্ড-ট্রিকস
- ডাউনলোড
- নোটিশ-বোর্ড
- পিসি গেমস
- পেনড্রাইভ
- পেপ্যাল
- প্রতিবেদন
- প্রযুক্তি
- প্রযুক্তি
- প্রোগ্রামিং
- ফটোশপ
- ফেসবুক
- ফ্রিল্যান্সিং
- বই
- বিচিত্র খবর
- বিজনেস আইডিয়া
- বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
- বিজ্ঞাপন
- বিনোদন
- বিসিএস পরীক্ষা
- ব্লগ
- ভিডিও টিউটোরিয়াল
- মাইক্রোসফট
- মোবাইল
- মোবাইল গেমস
- রহস্যময় জগত
- রূপচর্চা
- রেসিপি
- লাইফস্টাইল
- ল্যাপটপ
- শিক্ষা
- সফটওয়্যার
- সাইন্স ফিকশন
- সাধারণ জ্ঞান
- সাহিত্য চর্চা
- স্বাস্থ্য
- হেলথ কেয়ার
- হোম
- হোম স্লাইডার
- হ্যাকিং ও ক্রেকিং