শিখে নিন শারীরিকভাবে ফিট থাকতে সহজ ব্যায়াম

শিখে নিন শারীরিকভাবে ফিট থাকতে সহজ ব্যায়াম

শিখে নিন শারীরিকভাবে ফিট থাকতে সহজ ব্যায়াম

শারীরিক ভাবে সুস্থ সবাই থাকতে চায়। আর সর্বদা সুস্থ থাকতে হলে আমাদের ব্যায়াম করা খুবই প্রয়োজন। প্রতিদিন যদি আমরা নিজ বাসাতেই ২৫-৩০ মিনিট ব্যায়াম করি তাহলে কিন্তু সহজেই আমরা ফিট থাকতে পারি। বিশেষ করে যে মহিলাদের পক্ষে সংসার সামলে জিমে যাওয়া সম্ভব না তারা খুব সহজেই বাসার কোন খোলা জায়গায় ব্যায়াম করতে পারেন। এর জন্য আপনাদের দেয়া হল সহজ কিছু ব্যায়াম করার টিপস।

প্রথমে ওয়ার্মআপ
ওয়ার্মআপের উদ্দেশ্য হলো শরীরকে ব্যায়ামের উপযুক্ত করে তোলা। ওয়ার্ম আপ মোট ৫-১০ মিনিট করবেন। আর প্রতিটি ধাপ ২০-৩০ সেকেন্ড হবে।

• ২ হাত প্রসারিত করুন।
• সাঁতারের ভঙ্গিতে দুই হাত শরীরের দুপাশে ঘোরান।
• কোমর দোলান ও গোড়ালি প্রসারিত করুন।
• দুপাশে শরীর বাঁকান, পা সামনে তুলুন ও ছোট ছোট লাফ দিন।

দ্বিতীয় পর্যায়ের মূল ব্যায়াম
১০ মিনিট তিনটি ধাপে ১০ থেকে ২০ বার

• ওঠা-বসা করুন।
• দু হাত মাটির সমান্তরালে নিয়ে বুক প্রসারিত করুন।
• সম্ভব হলে পুশ -আপ দিন।
• কোমরে হাত রেখে পেছনে ঝুঁকুন যতটা সম্ভব।
• মাটির সমান্তরালে পা তুলুন।

তৃতীয় পর্যায়ের অ্যারোবিক্স
এই কাজটি করবেন ২০-২৫ মিনিট ধরে।

• জায়গায় দাঁড়িয়ে দৌড়ানোর ভঙ্গিমা।
• হাত প্রসারিত করে সাঁতার কাটা।
• সব শেষে ওয়ার্মআপ আবার ৫ মিনিট।
• প্রথম পর্যায়ের অনুশীলন গুলো আবার করুন।

Share This Post

Post Comment